どもども
今回はスクワットのお話
の前に、、、
こんな時世、家でトレーニングをする”宅トレ”が流行ってますね
僕も去年の自粛期間中はジムも閉まってたので、家や夜中の公園を活用してました笑
(夜中の公園の鉄棒で懸垂してました🙃)
その甲斐あって体が一回りデカくなりました💪
よく 高重量を扱わないと大きくならない
と言われてますが、理屈さえ分かれば自重でもしっかりと効果を出せます😁😁
それでは参りましょう
ざっくり言うと“スロトレ”が低負荷でトレーニングする時のポイントになります💪
これは高重量を扱って物理的ストレスをかけるのではなく
身体の代謝物質乳酸を溜め込み科学的ストレスをかけていく方法です
筋肉はストレスをかけることで、次回同量のストレスに負けないよう強くなったり大きくなったりします🤔
〜スロトレでスクワットしてみよう〜
ダイエットにしても、ボディメイクにしてもとにかく運動を始めるならマスターしておきたいのがスクワット！！
よく言われてるのは
“しゃがんだ時膝が爪先より前に出ないように！！”
⬆️これは無視でいいです笑
1.足は肩幅に開き、つま先を30°程外に向け、両手は胸の前で組む
2.お尻を後ろに突き出すようにしゃがむ
⚠️しゃがんだ時上半身と脛は並行になるように‼️
(腰が丸くならない範囲で深くしゃがみ込みましょう😁)
ここでスロトレ！！
しゃがみ込みと、立ち上がりをそれぞれ4秒かけてゆっくり行いましょう！！
立ち上がるときは膝を伸ばしきらない！！
そうすることで、乳酸を効率よく溜め込むことが出来ます
回数は、理想を言えば限界を迎えるまでですが、最初は15回〜20回を目安に、インターバル1分で3セットやってみましょう^ ^
スクワットのフォームがとれない場合、ストレッチで柔軟性を上げましょう😓😓
無理にスクワット を行なうと怪我につながる危険性があります。
トレーニングパーソナル、整体パーソナル
どちらもご予約承ります^ ^
⬇️⬇️⬇️
ではまた👋
次回:まだ未定
