ピーマン尻VS桃尻最終章

どもども

前回の投稿からだいぶ経ちますが

ピーマン尻🫑と桃尻🍑の最終章です‼️

前回は、臀筋の筋トレをする前に、腰の反りを作って骨盤の前傾を獲得する所まで書いたと思います😁

前回の記事はこちら

骨盤が後傾していると、お尻の位置が下がる為、いくら鍛えてもヒップアップには繋がりません😮‍💨

なので腸腰筋を鍛えて骨盤の反りを作りましょう

(ここで言う腰の反りは”反り腰”ではなく、本来の人間の骨格上あるはずの反り具合です)

が‼️‼️

腸腰筋のトレーニングする為に必要な条件があります🤔🤔

なんでしょうか❓❓

ヒントは下の写真

⬇️⬇️

腸腰筋と大臀筋は拮抗筋という関係にあります。

つまり、片方が収縮したら、片方は伸長します。

腸腰筋が縮む場合、大臀筋は伸びなければなりません‼️

ということは、、、❓

腸腰筋にトレーニングを効かす為には、大臀筋の柔軟性が必要不可欠‼️

仮に大臀筋の、柔軟性が足りない場合腰を丸めて代償します。

腰は丸くなるわ、骨盤の後傾に拍車をかけるわ

ピーマン尻解消の為にしてた事が、ピーマン尻の製造になってるケースが非常に多いです💦

まとめると、、、

1.大臀筋の柔軟性の獲得(ストレッチ)

2.腸腰筋のトレーニング

3.大臀筋のトレーニング

以上が優先順位になります🍑

桃尻は1日にしてならず

ですね😁

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ではまた👋