どもども
トレーニング原則もついに最後の一つ
“意識性の原則”です！！
よく トレーナーが
「使ってる筋肉を意識して‼️」
と言っていませんか？
筋肉は無数の筋繊維の集合体です💪
しかし、収縮する時に全ての筋繊維が動員されるわけではありません🤔
日常的にトレーニングをしてる人で50%程
アスリートで60%〜70%と言われています。
運動習慣のない人では30%程度の人もいます。
これは、100%の筋繊維を動員すると、関節や骨が負荷に耐えきれず故障してしまう為、無意識に脳が制限をかけているんです🤔
そのリミッターが解除される現象として
“火事場の馬鹿力”がありますよね🔥💪
あれは身の危険を感じたときにリミッターが解除され、普段では出し得ない力を発揮する事で、事例もいくつかあるみたいですよ
話を戻しますね🤭
意識性の原則とは
文字通り、意識する事で
運動に参加する筋繊維数を増やすと言うものです。
これを“マッスル・マインド・コネクション”と言います
よく 鍛えてる部位を見ながら鍛えてる人や、触りながら筋を収縮させてる人を見ると思いますが、視覚や触覚を使いより強く意識する様にしてるんですね💪
いかがでしたか？
5つのトレーニング原則
・漸進性の原則
・全面性の原則
・反復性の原則
・個別性の原則
・意識性の原則
最後にこの5つを取り入れたトレーニングと無視したトレーニングのやり方を文字に起こして見てみましょう
✴️取り入れたトレーニング
自分に合ったメニューを、全身満遍なく、少しずつ負荷を増やし、トレーニング部位を意識しながら、継続している
✴️無視したトレーニング
自分に合ってないやり方で、決まった部位だけ、ずっと同じ負荷で、ながらトレーニングで、たま〜にやってる
皆さんはどっちを選びますか😌❓
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ではまた👋
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