どもども
前回でトレーニングの5つの原則を紹介し終わりましたね😌
皆さん全て覚えていますか?笑
今回は3つの原理をまとめて紹介します。
原則は、「守った方がトレーニング効率が上がるよ〜」ぐらいのことでしたが
原理は絶対です‼️
是非、ご自身のトレーニングの参考にしてみてください😌
〜トレーニング3つの原理〜
・過負荷の原理
体を強化する為には、一定の負荷を与えないと体は変化しない。
⚠️いつまでも同じ負荷ではからだが慣れてしまう。
・可逆性の原理
トレーニング習慣を止めたら、少しずつ元の状態に戻る。
・特異性の原理
目的にあったトレーニングをすること。
⚠️瞬発系のトレーニングをいくらしても持久力は向上しない❌
よく、目標を達成したらトレーニングを止めてしまう人っていますよね😅
人は負荷のない生活を続けていると、30歳をピークに年々1%ずつ筋肉量が低下すると言われています😳
昔から言われている
適度な食事、適度な運動、適度な睡眠
現代でこれを守れてる人って少ないですよね
・過度なダイエットで食事を抜く
・仕事が忙しく、運動は何もしていない
・夜遅くまでスマホでYouTubeを観ている
⬆️心当たりはありませんか?
これ、トレーニングが習慣付くと、全て解決します👏
自然と食事に気をかけるようになるし、自律神経が整って睡眠の質は上がります⤴️
筋トレは何歳からでも始められます
そして、健康には欠かせない事だと思っています😊
「あの時始めておけば良かった」
と後悔する前に習慣づけてみましょう💪
公式のLINEの友達登録でお得情報を先取りしましょう✨
⬇️⬇️⬇️
ではまた👋