どもども
K-stretch代表の尾山貴一です💪
姿勢について、第一弾はハムストリング編です‼️
姿勢について書くきっかけは過去のブログをどうぞ
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ハムストリングは太ももの裏の筋肉
通称“ハム”ですね
下の図のようについています
上の付着部(起始部)は坐骨になっている事を覚えておいてください🤔
なので、硬くなると坐骨を下に引く力が加わり骨盤の後傾を促します😱
そしてこう😱
ちなみに下の付着部(停止部)はスネの骨です🦴
〜ストレッチとは〜
筋肉の起始部と停止部の間隔を広げて伸ばしていくことです。
ハムのストレッチをかけた時の写真がコチラ
ポイントは手が床に着くところではないですよ🙅♂️
坐骨が上に引き上がってるのが分かると思います😌
ストレッチの理論が分かったところで
ハムの正しいストレッチを考えてみましょう💪
まずは間違ったやり方🙅♂️
つま先を伸ばすと、ふくらはぎの筋肉が収縮して膝が曲がろうとします🙅♂️
身体を倒す事に意識が向いてしまい、ハムの起始部と停止部を離せていませんね🙅♂️
正しいやり方🙆♂️
足首はフレックス(90°)にする事で、膝も伸びやすくなります。
上体を丸めるのではなく、坐骨を後方にスライドさせる気持ちで股関節から折り曲げます。
スポーツクラブで見てても、正しく伸ばせてる人って10人中1人いるかいないか😅
姿勢に大きく関係する筋肉なので、正しい伸ばし方を覚えましょう☺️
ストレッチの動画はInstagramに載せています👍
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ではまた👋