膝の外側の痛み

どもども

もうすぐ大阪マラソンですね🏃‍♂️

僕の周りにも参加する方がチラホラ😌

走る直前のメンテナンスに来る方もいます

その時に必ず見るところがあります👀

“大腿筋膜張筋”と”腸脛靱帯”

ズボンで言うとポケットの位置が筋肉

太腿の外側を走る白いスジの様なものが靱帯になります。

膝の外側まで伸びているのがわかると思いますが、ここが硬くなると膝の外側の痛みに繋がります😱

腸脛靱帯炎症

別名“ランナー膝”とも言いますね

原因は、よく膝の使いすぎと言われますが

外を走る際の路面状況が大きく影響します🤔

アスファルトって平坦ではなく、水捌けを良くするために山なりに作られています

なので、道の端を走る場合、左右の脚で着地位置が微妙にズレてしまうんですね🤔

となると、着地位置が低い側の脚の膝に負担が掛かってしまいます😨

結果、ランナー膝になってしまうというメカニズムです💀

走る前後には、写真の様なストレッチを忘れずに🙅‍♂️

特に長い距離を走る方は尚更です‼️

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ではまた👋